Тривалий час ми живемо в екстремальній ситуації. Важко бути оптимістом, позбавитися негативного психологічного стану і підтримувати себе. Хто відчуває страх і тривогу – це нормально, ваш стан нормалізується. Вам допоможуть ефективні психологічні техніки.
1.Пам’ятайте! Ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали. Ваші внутрішні ресурси допоможуть вам зберегти психологічне здоров’я. 2. Дихання квадратами.
При будь-якому прояві сильних емоцій ефективна техніка глибокого дихання.Дихайте квадратом: повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати очима квадрат. Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше. Рахунок допомагає задіяти “мисленнєві” ділянки мозку і переключитися з емоційного стану на раціональний.
- Заземлення.
Якщо ви чуєте шум у вухах, ватні ноги, темнішає в очах, втрачаєте відчуття часу, дайте відповіді на прості питання: Як мене звати? Де я зараз? Який зараз рік? Так ми запускаємо повернення в реальність.
Знайдіть три предмети жовтого кольору навколо себе. Згадайте три види дерев. Почуйте три різних звуки довкола – голос, кроки, шурхіт. Доторкніться до трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи.
Таким чином повертаємо себе в тут і тепер.
- Голос, якщо це безпечно. Ця техніка підійде коли багато емоцій і хочеться плакати.Співайте голосно, активно. Можна Гімн Країн, будь-що енергійне і несумне. Спів нормалізує дихання, дасть вихід емоціям, підтримає ваш бойовий дух.
- Зняття м’язової напруги. Зробіть звичайний неглибокий вдих і на затримці дихання по черзі напружте всі-всі м’язи тіла від пальців ніг до голови, потримайте 2-3 секунди максимально сильну напругу і з видихом розслабтесь. Повторіть кілька разів. Тривога – тілесна реакція, перш за все. Тож така вправа дозволяє зняти напругу з тіла і розслабити психіку
- Фізичні вправи. Танцюйте, присідайте, рубайте дрова, мийте підлогу – будь-яка активна фізична діяльність.
Опановуючи ці техніки саморегуляції стабілізується ваш психологічний стан, настрій. Ви зможете допомогти друзям, рідним. . Не обмежуйте соціальних контактів, дзвоніть друзям, спілкуйтесь, підтримуйте один одного, мрійте про мир на нашій Богом даній землі. Ваше психічне здоров’я і впевненість у перемозі надважливе.